\u00ce\u021bi po\u021bi imagina marea f\u0103r\u0103 valuri? Aceast\u0103 imagine ireal\u0103 ar fi de neconceput pentru oricare dintre noi. Valurile caracterizeaz\u0103 marea, la fel cum stresul caracterizeaz\u0103 vie\u021bile noastre. Stresul ne motiveaz\u0103, ne provoac\u0103, dar – la fel precum valul – poate deveni cople\u0219itor \u0219i excesiv. Valurile uria\u0219e ne pot speria, dar pentru cineva care face surf reprezint\u0103 o provocare, sau chiar o pl\u0103cere. Dar c\u00e2t de mari trebuie s\u0103 fie valurile pe care s\u0103 le putem controla \u0219i unde g\u0103sim \u201dplaca de surf\u201d potrivit\u0103, cu care s\u0103 ne putem \u00een\u0103l\u021ba deasupra valurilor periculoase?<\/p>\n\n\n\n
Ce este stresul?<\/strong><\/p>\n\n\n\n Stresul, \u00een mod natural, este o \u201creac\u021bie a corpului la fiecare ac\u021biune pretins\u0103 de la acesta\u201d (H. Selye). \u00cen zilele noastre, stresul este perceput \u00een mare parte ca un lucru d\u0103un\u0103tor. Ce spune g\u00e2ndirea modern\u0103 despre apari\u021bia stresului? Percepem o situa\u021bie, evalu\u0103m impactul posibil ca fiind pozitiv, neutru sau amenin\u021b\u0103tor \u0219i ne punem \u00eentrebarea: \u201dpot face fa\u021b\u0103 situa\u021biei cu resursele mele?\u201d<\/p>\n\n\n\n Dac\u0103 r\u0103spunsul este \u201dda\u201d, nivelul de stres va fi redus, conduc\u00e2nd la un stres productiv. Dac\u0103 \u00eens\u0103, resursele necesare lipsesc nivelul de stres va cre\u0219te \u0219i ne putem a\u0219tepta la consecin\u021be negative sau chiar d\u0103un\u0103toare, toate acestea conduc\u00e2nd la un stres neproductiv.<\/p>\n\n\n\n Stresul productiv ne energizeaz\u0103 \u0219i ne motiveaz\u0103 la \u00eendeplinirea sarcinilor \u0219i obiectivelor noastre. Spre exemplu, \u00een cazul unui proiect mare, dac\u0103 percep\u021bia noastr\u0103 este c\u0103 avem suficiente resurse la dispozi\u021bie, atunci ne motiveaz\u0103 s\u0103 lucr\u0103m \u00een mod activ la finalizarea lui. \u00cens\u0103, dac\u0103 ne apuc\u0103m de treab\u0103 doar cu c\u00e2teva zile \u00eenainte de termenul limit\u0103, atunci probabil va rezulta un stres neproductiv. Ne va paraliza, ne va umple de anxietate, ne vom sim\u021bi obosi\u021bi, epuiza\u021bi \u0219i vom adormi greu – toate \u00eengreun\u00e2nd \u00eendeplinirea sarcinii.<\/p>\n\n\n\n Nivelul optim de stres<\/strong><\/p>\n\n\n\n Cum putem determina nivelul de stres pe care \u00eel avem \u00een prezent \u0219i care este nivelul de care avem nevoie? P\u00e2n\u0103 unde este stresul motivant \u0219i provocator \u0219i de unde \u00eencepe s\u0103 fie prea mult? Exist\u0103 stres de care ar trebui s\u0103 ne eliber\u0103m?<\/p>\n\n\n\n Nu doar resursele noastre determin\u0103 dac\u0103 percep\u021bia noastr\u0103 asupra unui eveniment este stresant\u0103 sau nestresant\u0103. Starea noastr\u0103 actual\u0103 este influen\u021bat\u0103 \u0219i de personalitate. De exemplu, dac\u0103 suntem obosi\u021bi, nedormi\u021bi, probabil vom reac\u021biona mai sensibil la orice tensiune mic\u0103.<\/p>\n\n\n\n Reac\u021bia noastr\u0103 de obicei este o stare subiectiv\u0103, care rezult\u0103 din teama de a ajunge \u00eentr-o situa\u021bie nepl\u0103cut\u0103.<\/p>\n\n\n\n Cu toate c\u0103 stresul nu este v\u0103zut ca un lucru bun, totu\u0219i un nivel potrivit de presiune este necesar pentru atingerea performan\u021bei optime. Dac\u0103 presiunea e prea mic\u0103, nu va reprezenta o provocare pentru noi, iar dac\u0103 e prea mare, atunci va p\u0103rea imposibil de realizat. Pentru a maximiza poten\u021bialul nostru avem nevoie de un nivel optim de stres.<\/p>\n\n\n\n Experien\u021ba, \u00eens\u0103, arat\u0103 c\u0103 \u00een via\u021ba de zi cu zi acest nivel optim rareori este atins. Graba constant\u0103, apelurile de telefon, termenele limit\u0103 \u0219i lipsa somnului vor afecta performan\u021ba \u0219i s\u0103n\u0103tatea noastr\u0103. Ne sim\u021bim mereu obosi\u021bi \u0219i tensiona\u021bi, nivelul glicemiei \u0219i al pulsului este \u00een cre\u0219tere, apar dureri de cap \u0219i de spate, adormim mai greu, de\u0219i ne sim\u021bim epuiza\u021bi. \u00cen acest caz e foarte important s\u0103 integr\u0103m \u00een via\u021ba noastr\u0103 c\u00e2teva strategii de gestionare a stresului.<\/p>\n\n\n\n Strategii de gestionare pe termen scurt:<\/strong><\/p>\n\n\n\n Strategii de gestionare pe termen lung:<\/strong><\/p>\n\n\n\n Dac\u0103 cau\u021bi solu\u021bii pe termen lung, fiindc\u0103 munca sau situa\u021bia personal\u0103 genereaz\u0103 stres \u00een mod constant, atunci recomand urm\u0103toarele:<\/p>\n\n\n\n Nu uita: via\u021ba e ca un maraton. Nu utiliza toat\u0103 energia la \u00eenceput! Trebuie s\u0103 \u00eenve\u021bi s\u0103 \u00ee\u021bi gestionezi energia \u0219i s\u0103 te re\u00eencarci periodic pentru a evita surmenajul. Pe c\u00e2t posibil evit\u0103 situa\u021biile care genereaz\u0103 stres, iar dac\u0103 trebuie s\u0103 te confrun\u021bi cu ele, transform\u0103-le \u00een avantajul t\u0103u: \u00eenva\u021b\u0103 s\u0103 faci surf pe valurile stresului!<\/p>\n\n\n\n Articol scris de Viktoria Kulcsar<\/strong>, psiholog, trainer<\/p>\n\n\n\n Sursa: Manualul Trainerului pentru Modelul de Stres persolog<\/p>\n\n\n\n Urm\u0103torii pa\u0219i:<\/strong><\/p>\n\n\n\n 1.<\/strong> Vrei s\u0103 gestionezi mai bine stresul \u00een via\u021ba ta<\/strong>? Comand\u0103 Profilul de Stres persolog <\/strong>– dup\u0103 completarea chestionarului online vei ob\u021bine un raport de evaluare cu strategii personalizate – detalii aici!<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n\n
\n
\n
\n
\n