Con\u0219tientizarea este o component\u0103 cheie \u00een managementul stresului. \u00a0Ea implic\u0103 suprimarea g\u00e2ndului referitoare la situa\u021bia sau evenimentul care provoac\u0103 stres, \u00een scopul de a ob\u021bine o oarecare distan\u021b\u0103.<\/p>\n\n\n\n
Imaginile mentale concrete \u015fi g\u00e2ndurile pozitive sau neutre ajut\u0103 oamenii s\u0103 reduc\u0103 factorii de stres interni sau externi.<\/p>\n\n\n\n
Efectul rezultant este observarea declan\u015fatorilor de stres dintr-o alt\u0103 perspectiv\u0103 mult mai distant\u0103. Dar cum putem integra \u00eentr-un mod activ dirijarea con\u015ftientiz\u0103rii \u00een rutina noastr\u0103 zilnic\u0103? Aici sunt 2 exerci\u0163ii care te pot ajuta:<\/p>\n\n\n\n
Dialogul interior pozitiv:<\/strong><\/p>\n\n\n\n \u201cNu voi putea niciodat\u0103 s\u0103 fac asta\u201d sau \u201cNu m\u0103 descurc\u201d sunt g\u00e2nduri tipice ce vin \u00een minte \u00een situa\u0163ii stresante. Dialogul interior pozitiv este o metod\u0103 de auto-influen\u0163are pozitiv\u0103 \u015fi de stimulare a g\u00e2ndirii constructive.<\/p>\n\n\n\n Dialogul interior negativ trebuie s\u0103 fie identificat \u00een proces, \u00een timp ce dialogul interior necesit\u0103 \u201cmonitorizare\u201d activ\u0103. Convertirea g\u00e2ndurilor negative \u00een g\u00e2nduri pozitive are un efect asupra atitudinilor \u015fi discern\u0103m\u00e2ntului unei persoane.<\/p>\n\n\n\n Dac\u0103 reu\u015fe\u015fti s\u0103 \u00eei convingi pe cei din jur, ca \u00een mod constant s\u0103 \u00eenlocuiasc\u0103 afirma\u0163iile negative gen: \u201cEu \u00eentotdeauna pierd\u201d, \u201cNicioadat\u0103 nu am fost \u00een stare s\u0103 fac asta\u201d cu afirma\u0163ii pozitive de genul: \u201cEu \u00eentotdeauna am pierdut , dar acum \u00eenv\u0103\u0163 din propriile gre\u015feli\u201d, le-ai dat a\u015fa o unealt\u0103 pentru auto \u00eencurajare. Astfel le va fi mai u\u015for s\u0103 fac\u0103 fa\u0163\u0103 unor situa\u0163ii nepl\u0103cute.<\/p>\n\n\n\n Totu\u015fi, monitorizarea g\u00e2ndurilor necesit\u0103 practic\u0103. Un alt exerci\u0163iu ajut\u0103tor are leg\u0103tur\u0103 cu \u00eentreruperea unui \u015fir de g\u00e2nduri.<\/p>\n\n\n\n Spune stop g\u00e2ndurilor negative<\/strong><\/p>\n\n\n\n \u00cen acest exerci\u0163iu putem \u00eenv\u0103\u0163a s\u0103 bloc\u0103m \u00een mod eficient g\u00e2ndurile negative \u015fi stresante pentru scurte perioade de timp. De vreme ce un g\u00e2nd negativ \u015fi nedorit ne vine \u00een minte, va trebuii s\u0103 spunem \u201cstop\u201d cu voce tare dac\u0103 este posibil. Apoi trebuie s\u0103 c\u0103ut\u0103m altceva pe care s\u0103 ne focus\u0103m pentru a stimula g\u00e2ndurile neutre sau pozitive. Fiind prins \u00eentr-un \u015fir de imagini negative \u00eenseamn\u0103 s\u0103 pierdem controlul asupra propriilor g\u00e2nduri \u015fi astfel s\u0103 ne producem singuri stresul mental.<\/p>\n\n\n\n \u00cencepe s\u0103 practici s\u0103 spui \u201cStop\u201d g\u00e2ndurilor negative. \u00cenchide-\u0163i ochii \u015fi concentreaz\u0103-te inten\u0163ionat asupra unui g\u00e2nd \u00eengrijor\u0103tor. Dup\u0103 o vreme strig\u0103 tare \u015fi r\u0103spicat : \u201cSTOP\u201d \u015fi bate din palme. Acesta opre\u015fte \u00een mod abrupt g\u00e2ndurile negative pentru o perioad\u0103 scurt\u0103, permi\u0163\u00e2nd ca situa\u0163ia s\u0103 fie observat\u0103 de la distan\u0163\u0103. Cu pu\u0163in\u0103 practic\u0103, \u00eencur\u00e2nd vei putea s\u0103 realizezi aceast\u0103 \u201cbatere din palme\u201d doar la nivel mental.<\/p>\n\n\n\n \u00cencearc\u0103 aceste exerci\u0163ii de unul singur, iar apoi recomand\u0103-le \u015fi altora.<\/p>\n\n\n\n Articol preluat de la Persolog Germania, www.persolog.de<\/strong><\/p>\n\n\n\n Vrei s\u0103 afli nivelul t\u0103u actual de stres, factorii stresori \u0219i reac\u021bia ta sub presiune? Ai nevoie de strategii personalizate pentru reducerea stresului \u0219i gestionarea lui \u00eentr-un mod productiv? Descoper\u0103 Profilul de Stres persolog<\/a>!<\/strong><\/p>\n\n\n\n
\n\n\n\n
\n\n\n\n